jak max

[...] / 18kg/ 18kg/ 20kg Ok. Tutaj cały czas jest spory zapas ale nie widzę sensu pędzenia z ciężarem. Weszło bardzo ładnie w tyły. Zgadza się - nie ma co się cisnąć w ciężary jak najszybciej. Jeśli czuć pracę mięśnie to jest ok. 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 9/8/8 10/8/8 W pierwszej starałam się nieco lżej odbijać. W ostatniej to już tylko tyle, żeby [...]

[...] pełen zakres ruchu utrzymać. :-> Dokładnie. 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s plank 3s 50s/45s/43s plank 3s 50s/45s/42s + bird dog Ok. OK + skakanka Och dzisiaj jakoś ładniej szło, uwielbiam! :-) Już czwarty tydzień treningów - niesamowite jak ten czas leci :-) Dobry horror grają w kinach - A quiet place. Polecam! Święta były [...]

[...] i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, najgorzej mnie boli jak chodzę boso Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 Za cholerę nie potrafię się bujnąć w górę [...]

[...] 4/4/4/3,5 5/5/4/4 Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń :-) wery gut. Wiedziałem że tak będzie. Uchwyt nie musi być szeroki - starczy ciut szerzej jak barki. Angaż mięśni jest lekko inny - ale Tobie to akurat w niczym nie przeszkadza - Ty chcesz się podciągać. 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 [...]

[...] później trochę podredukuję mam już swój śliczny kroczkomierz :-D jedyną wadą jest to, że podłapuje ruch w trakcie jazdy na rowerze, także na koniec dnia muszę sobie odliczyć około 1500kroków ale nie wiem jak np. opaski na rower reagują , o ile nie mają wbudowanej opcji zmiany trbu aktywności /SFD/2018/4/20/4fbded9decd44bd5b2a1a1b0a37b6801.jpg

[...] już swój śliczny kroczkomierz :-D jedyną wadą jest to, że podłapuje ruch w trakcie jazdy na rowerze, także na koniec dnia muszę sobie odliczyć około 1500kroków ale nie wiem jak np. opaski na rower reagują , o ile nie mają wbudowanej opcji zmiany trbu aktywności /SFD/2018/4/20/4fbded9decd44bd5b2a1a1b0a37b6801.jpg Zegarek jest ekstra. Pierścionek [...]

[...] na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90 powtórka z ubiegłego tygodnia, tu jakoś ciężej mi szło i nie powalczyłam o więcej powtórzeń 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/130/140x8 40/60/80 100/110/120/130/145 40/60/80 100/110/120/130/145 x8 [...]

[...] na dużych talerzach 3/3/3/5x5 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/90 40/50/60 70/75/80/85/90 powtórka z ubiegłego tygodnia, tu jakoś ciężej mi szło i nie powalczyłam o więcej powtórzeń To nic - nie zawsze i nie wszędzie trzeba dokładać. To i tak solidny ciężar. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 [...]

[...] się tradycyjnie na kiełbasę i bigos. Ja za to zjadłam bułę - drożdżówkę z serem. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałam na coś tak ogromną ochotę, była pysznaaa, najlepszy treat jaki mogłam sobie wymarzyć %-) Wychodziliśmy 20 000 kroczków, aż mi się odciski porobiły. /SFD/2018/5/8/7797cb7407474a5ba20d47bfa33656e0.jpg 07/05/18 DT Tydzień 9 Trening B [...]

[...] się tradycyjnie na kiełbasę i bigos. Ja za to zjadłam bułę - drożdżówkę z serem. Nie pamiętam kiedy ostatnio miałam na coś tak ogromną ochotę, była pysznaaa, najlepszy treat jaki mogłam sobie wymarzyć %-) Wychodziliśmy 20 000 kroczków, aż mi się odciski porobiły. /SFD/2018/5/8/7797cb7407474a5ba20d47bfa33656e0.jpg 07/05/18 DT Tydzień 9 Trening B [...]

[...] że to leszczarskie ćwiczenie bo nie umiałam go poprawnie wykonać, teraz bardzo lubię bo świetnie czuję pracę mięśni brzucha mam bardzo stresujący okres, wszystko się zwaliło - problemy z pracą i mieszkaniem, nie mogę się na niczym skupić, nawet na trening mi ciężko iść a jak już trenuję to też wcale nie pomaga, bo nie mogę głowy wyłączyć

[...] miksuję 2 jajka z 30g płatków jaglanych i 10g wiórków koksowych i proszkiem do pieczenia, rozgrzewam odrobinę oliwy z oliwek i wlewam masę i układam na wierzch (na całej powierzchni) plasterki banana i smażę na wolnym ogniu pod przykryciem, jak się zetnie przewracam i smażę max minutę; polewę robię na to z wheya i tahini i jem z truskawkami

[...] sumo w planie. Trzeba tez ten srodek ud podciagnac J 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 80/80/80 Na filmie ostatnia seria. Cwiczenie killer jak dla mnie, chociaz 80 poszlo na spokojnie. Ostatnio w ht stawiam nieco szerzej stopy niz do tej pory, uwazam, ze ciut lepsze czucie posladkow udaje mi sie osiagnac. [...]

26/10/18 DT Tydzien 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 https://youtu.be/QvZdiW3fmak jak dla mnie wygląda ok. 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 90/90/90 80/80/80 Ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko. Na bank piecze. 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej [...]

[...] Tez super. 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 27/23/23/18 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Tu zapomniałam jakie obciążenie dobrać i zaczęłam za wysoko. Plus skakanka ok 20min. Wreszcie double unders ogarnelam , bez sensu nauczylam się najpierw robić 1 podwójny 1 pojedynczy i [...]

[...] Tez super. OK 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 27/23/23/18 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Tu zapomniałam jakie obciążenie dobrać i zaczęłam za wysoko. To nic - czasem i tak trzeba. Inny bodziec wyszedł. Plus skakanka ok 20min. Wreszcie double unders ogarnelam , bez sensu [...]

[...] bananem, ananasem, mandarynkami, wheyem i czekoladą 2000kcal 130/55/250 Samopoczucie na razie beznadziejne, czekam kiedy ta burza hormonów przejdzie. Doszły jeszcze problemy z trawieniem także super kombo! Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/01/2019 00:42:51 jak na w sumie niskie kalorie to masz strasznie dużo siły. Robi wrażenie.

A jak u Ciebie teraz pod względem objętości treningu ? Ja ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię to splitem - więc objętość jest dość duża. Np. dziś robiłem klatkę i biceps - ciut ukroiłem objętości bo oszczędzam łokcie, więc normalnie byłoby parę serii więcej. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim około 20 stopni [...]

[...] x12 Znowu do 200? %-) Już chyba się zbliża ten czas kiedy będę chciała nieco zmienić zakresy. Powerbuilding :-). 200 pójdzie na bank. A zakresy warto co jakiś czas zmienić radykalnie coby się mięsień nie przyzwyczajał do pracy o jednakowym charakterze. 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Talerz 10kg [...]

[...] zrobić dwie serie na koniec na większą ilość powtórzeń tylko tym razem nie chcę robić bardzo wysokich zakresów max do 12p. Także 6/9+ bym proponowała. W Bułgarach spróbuję jak piszesz. Chociaż i tak mi się wydawało , ze ten step jest dosyć niski. W MC mi się sugestia podoba :-) Nie myślałam o konkretnym priorytecie szczerze mówiąc. W sumie [...]